Питание при инсулинорезистентности и похудение, Режим питания при инсулинорезистентности. Опции

[Такая история...]

Расскажите, пожалуйста, как похудеть при инсулинорезистентности, поделитесь отзывами. Вес 97 кг, рост 168 см, возраст 37 лет.



- Я пила глюкофаж, на мой взгляд, правильное питание (ПП) – лучшая диета при инсулинорезистентности для похудения и лечение, меню довольно разнообразное. Мой результат - минус 18кг за 4 месяца.

- Я ничего не пила, только ПП, естественно, сахар, мучное полностью исключила. За 14 месяцев минус 35кг.

- Всё вошло в норму и без таблеток, практикую правильное питание при инсулинорезистентности, сейчас на поддержании веса.

- А калории считали?

- Нет, не считала. Ела маленькими порциями каждые 2,5-3 часа. Купила себе тарелочку на 250-300гр и ничего вредного.

- Пить сиофор. Соблюдать диету при инсулинорезистентности, расписать меню на каждый день буквально, список продуктов держать под рукой, пока не привыкнете.

- А сейчас вредного тоже позволяете?

- Я в интернет магазине нашла всякие вкусняшки, там выписываю. Там всё без сахара. А такое, как колбасы, жирное мясо, майонез и т.д. не ем. За два года уже вошло в привычку питаться правильно.

- А сейчас пьете таблетки?

- Нет, слава богу, все пришло в норму. Это было 2 года назад, но за эти годы я вес не набрала, и диагноз вроде как сняли с меня.

- Спасибо. Попробую без таблеток и ещё, говорят, помогает низкоуглеводная диета при инсулинорезистентности. Но, если не получится, то начну их пить.

- Но я, когда худела, пила таблетки, врач выписала, и то, про диету она ни слова не сказала, в описании прочитала, что желательно придерживаться. Как похудела, сдала анализы, все встало в норму и тут же бросила их, но вместе с ними месяц вроде, не помню, ещё и для печени пила, так врача сказала.

- Хочу похудеть, помогите, пожалуйста, люди добрые! Вес 105 кг, 40 лет, 160 рост. Подскажите, пожалуйста, правильное питание при инсулинорезистентности и похудение, это совместимо?

- Обратитесь к диетологу. А ПП + физические нагрузки помогут делу.

- Да, помогут ли вам другие, спорный вопрос. Иногда не хватает одного, толчка от незнакомого человека.

- И вы не поможете! Почему в призыве действовать Вы видите негатив? Можно много рассуждать и хотеть, но этого мало, нужно делать! Сколько сейчас вокруг информации по этому поводу, вспомогательные программы и т. д. Что мешает человеку действовать? Ваша жалость! Продолжайте - жалейте, только воз и ныне там! 40 лет. А все, как маленькая.

- Не у всех есть деньги на диетолога и тренера, но интернет у автора имеется, судя по всему. Гугл в помощь, если у вас инсулинорезистентность, нужна диета на каждый день . Спросите варианты меню пп для вашей весовой категории, рассчитайте калории по программам, ведите учёт. Найдите упражнения для людей с весом, как у вас (это важно, чтобы не перегрузить сердце) и вперёд. Все есть в интернете, куча статей. Зачем задавать локальные вопросы типа с чего начать, помогите похудеть и т.д.? Мне кажется, здесь уже детали уточняются, если ответ не найден на сайте или просторах интернета.

- Скажите, пожалуйста, если питаться в пределах рассчитанных калорий с дефицитом, но не считать конкретно, сколько БЖУ, можно худеть на диете по дням при обнаружении инсулинорезистентности?

- У меня получается.

- Можно, но со здоровьем проблемы будут.

- Можно, но, действительно, могут возникнуть проблемы со здоровьем, если не будете добирать все нутриенты.
Да и качество тела будет не очень.

- Не надо так делать. У вас ведь цель не просто вес сбросить, но и здоровье не подорвать, и выглядеть хорошо. Если питание будет несбалансированное, то ничего хорошего из этого не получится.

- Меня тоже этот вопрос волнует. Ну, если банально кушать разнообразную и полезную еду (ну, и творожок, и фрукты, и мяско, и каши), вписывать в калории, то будет нормальный результат?

- Думаю, да. Только не переходите на обезжиренную молочку.

- А чем она так сильно вредна? Много об этом слышала, но конкретно ничего не поняла.

- Вот вы написали фрукты, мясо и творог, так обычно все и начинают, а потом появляются проблемы с кд и т.д., если мясо - то грудка, если творог - то 0%, не считая БЖУ, многие сознательно занижают жиры.

- Я имела в виду разнообразие. Просто некоторые весьма" умные " люди исключают фрукты или ещё что-то. А я за разнообразное и полноценное питание.

- В вашем случае тем, что вы можете так сильно занизить жиры в рационе, что приведёт ко многим проблемам. А так ничего плохого в обезжиренной молочке нет.

- У меня такая бурная история была, что уж я знаю. Сейчас восстановилась частично и хочу нормально худеть. Но я так устала уже от БЖУ, что хочу просто придерживаться нормы калорий с дефицитом. Вот и спрашиваю про эффективность похудения.

- Конечно. Все равно приблизительно калораж блюда знаешь.

- Она не вредна вовсе. Просто в молочке есть витамин А, который усваивается только с жирами. Это как с морковкой. Почему б не есть творог 2%, если он нравится?

- А если мне нравится о%, то можно же кушать?

- Конечно, если нравится, а не потому, что обезжирено. Он не вреден, просто не столь полезен, как жирный творог из-за того самого витамина А. Чтобы витамин усваивался, можешь кушать со сметаной или орешками. А белка в твороге меньше не становится из-за 0% жирности.

- Спасибо за разъяснение. Долго не могла разобраться.

- Я на пп совсем недавно, соблюдаю режим питания при инсулинорезистентности, какое соотношение должно быть БЖУ для похудения (слишком большой вес)? И когда считаете БЖУ, то смотрите на показатели сахара (сахар в чистом виде не ем, только фрукты, мёд, сухофрукты немного). У меня за сутки выходит сахар 65г, мне кажется, что это много?

- Сахар не считаю, сладкое не ем. А БЖУ у меня 40/20/40.

- Мне тренер говорил, что на похудении мёд не едим, один фрукт в перекус, ну, и сухофруктами не увлекаемся, две-три штуки. А что значит сахар 65г, если вы его не едите?

- Скорее всего, как раз-таки сахар из продуктов вроде фруктов.

- А как понять, сколько сахара? Углеводы? Ну, так это не страшно, они же с клетчаткой. Другое дело сок свежевыжатый, там фруктоза чистой воды.

- А у меня приложение пишет сразу количество сахара во фруктах, в любом случае, лучше с ними тоже не перебарщивать.

- Это понятно, 1-2 шт. до 15.00. Вопрос был фрукты при похудении. Вреда от яблока не будет, и я не парюсь, сколько в нем сахара. Фрукты едят перекусом, отдельно от приёма пищи. Это комфортно и для желудка, и для похудения.

- Я не запрещаю Вам их есть, посмотрите "That Sugar Film", там очень подробно освещена эта тема.

- Минимум: белки 1,5 гр/кг веса, жиры 1 гр/кг, угли 3 гр/кг. Сахар у меня выходит 30гр или чуть больше, но у меня и вес 48 (1400 калорий на похудении).

- На сколько "слишком" большой вес? Возможно, для начала вообще не придерживаться соотношения б/ж/у. Просто калораж выдерживать. Чтобы минимизировать стресс для организма.

А Вы что порекомендуете автору поста?