IPB



Валентин Денисов-Мельников массажист, психолог, сексолог, Известный массажист, создатель сайта Красотуля.ру

Валентин Денисов-Мельников.
АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ и релакс МАССАЖ в Москве  

Антицеллюлитный массаж в Петербурге

  Массаж - ОТЗЫВЫ КЛИЕНТОК 

  ВИДЕО ОТЗЫВЫ!! о массаже  

  ОТЗЫВЫ 2 >  * ОТЗЫВЫ 3
 1000 ФОТО КЛИЕНТОК >>    Как проходит массаж. Видео ролики >>>>  
  Массаж Бразильская попка

Один из лучших специалистов по скульптурирующему массажу, ведущая сайта Красотуля.ру

Юлия Пономарева
АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ, массаж в Москве. Цены, запись 

Антицеллюлитный, моделирующий фигуру массаж в СПб

Юлия Пономарева, антицеллюлитный массаж в Москве, Петербурге

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Упражнения, домашние тренировки и фигура, Тренинг на формы мышц и объем мышц.
Такая история...
сообщение 2.5.2017, 22:17
Сообщение #1


Выше только потолок!
**********

Группа: Администраторы
Сообщений: 4748
Регистрация: 26.12.2015
Пользователь №: 21175




Сжигание жира, домашние тренировки и фигура. Тренировка плеч упражнения. Тренинг на формы мышц и объем мышц.

Ноги и попа - самая любимая тренировка! Потому что знаешь, какую красоту они тебе создают! Мне был вопрос, нужно ли кардио при работе на объемы мышц! Отвечаю! Я исключаю любое кардио, если работаю на формы мышц, объемы! При этом тренинг может быть и многоповторным, основная цель - это нагрузить мышечные волокна, травмировать мышечное волокно, а этого легче достичь женщинам именно многоповторным тренингом! Если вы не работаете с тренером, который стоит рядом с вами и контролирует выполнение до отказа, то занимайтесь, выполняя много повторов! Частое повторение тоже создает микро травмы в волокнах и вы можете увеличивать мышцы, в том числе и таким путем. Но помните, чтобы мышечные волокна не просто восстановились, а увеличились, нужно давать им отдыхать, никакого кардио (особенно забыть бег) и больше кушать, не только белка, но и углеводов. И еще, все мы разные, это один из подходов к увеличению объемов и нужно пробовать все, что на вас заработает - это только практика! Сжигание жира - это примерно одинаковая тренировочная программа для всех, а вот нарастить объемы - очень разные схемы и длинный путь!



Не так давно, когда я еще не занималась фитнесом, я была убеждена, что тренировки могут быть результативными только в клубе. Это совсем не так! Я начинала заниматься дома, и все свои основные достижения у меня были именно от домашних тренировок, первый год я не могла ходить в клуб, не с кем было оставить малыша, да и помощи не от кого было ждать! Поэтому я выбрала хоть что-то, чем ничего! И поверьте, дома можно построить фигуру своей мечты, если заниматься правильно и регулярно (4-5 раз в неделю точно!). Не откладывайте упражнения на более удачный или удобный случай, такого времени практически не бывает! Заниматься можно везде и в любое время!

Одна из моих тренировок плеч. Я всегда делаю разные комбинации упражнений, часто начинаю следующую тренировку с последних упражнений, на которые беру вес больше, чем на прошлой, когда упражнение было в конце, таким образом лучше растут силовые показатели. На силовую тренировку вместе с разогревом ушло 1 час 22 минуты. С кардио после тренировки 2 часа 20 минут.
Cardio разогрев 10 мин. Сет 1. 4 круга
1. Разведение гантелей в стороны (руки немного согнуты в локтях) 4 кг. 30x4
2. Попеременные подъемы гантелей с разворотом на подъеме 6 кг. 40 повторов x 4
3. Отжимания от скамьи 25x4
4. Отжимания на трицепс на скамье 30x4
Сет 2. 4 круга
5. Лежа на скамье жим гантелей 6 кг. 25x4
6. Жим гантелей над головой (сидя - стоя) 6 кг. 12x4
Сет 3. 4 круга
7. Разведение гантелей в наклоне 3 кг. 20x4
8. Подъем гантелей вперед с отведением в стороны. 3 кг. 20x4
Cardio (crosstrainer) 55 мин.

По материалам инстаграм lana_shi_fitness


--------------------
Форум Женские Истории рекомендует!! Ты просто попробуй!!




Подробная информация здесь:
Массаж в Москве
и массаж в Санкт-Петербурге

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

Массаж - 
      решение многих проблем

 ИНТЕРЕСНОСТИ ФОРУМА:15 лишних килограммов, животик и целлюлит... ВСЕ ПРОПАЛО!! :-)) Интересная история и 25 интересных и впечатляющих фото!! >>  * Из 83 килограмм в 59 - история о том, как стать стройной и красивой без посторонней помощи!!  *   Минус 14 килограмм или Как стать прекрасней. ПОТРЯСАЮЩИЕ фотографиИ "ДО" и "ПОСЛЕ" * Постройнеть реально!! Минус 7см с талии и по 4,5 см каждой ноги. Фото "ДО" и "ПОСЛЕ" *  * Последствия стресса для женского тела. Фотографии * Нам так нужны прикосновенья....  * Массаж - удовольствие, которое трудно с чем-то сравнить >>>>  * Секреты питания красивых и знаменитых >>>> * Результаты иногда видны сразу. Фотографии с разницей в одну неделю >>>> * Форумчанки - вегетарианки. Сотни фотографий наших форумчанок!! >>>>  * Волшебство массажа. Я так изменилась и похорошела, и я ощущаю себя по-новому. Фото "ДО" и "ПОСЛЕ" >>>> * Сексуальность и негативность. Отрицательные мысли губят сексуальность. * МОИ КЛИЕНТКИ. Около 1000 фотографий женщин, ходивших на массаж к ведущему сайта Красотуля.ру  *


Быстрый ответОтветить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Наши группы ВКонтакте. Вступай, мы тебе рады!!

Психологические штучки. Психология в картинках >  

***

Красотуля.ру Лучшее >  

***

Будь красива и стройна!! Мотивация на стройность >  

***

ДО и ПОСЛЕ. Фото, Истории успехов

Наши группы ВКонтакте. Вступай, мы тебе рады!!

Смешные картинки и отличное настроение для всех

***

Массаж Красоты - полезно, приятно, эффективно!! 

***

Косы, локоны, косички. Красивые прически из косичек  

***

Красивые торты, вегетарианские торты, веганские торты на заказ в Петербурге >  

 

       Рекомендуем:

  Подписывайся на интересные рассылки сайта, читай, будь с   нами, НАСЛАЖДАЙСЯ!! 

 

Рассылки Subscribe.Ru
Я - Красивая!! Целлюлиту - Нет!!
Как стать единственной и неповторимой
Секс - это интересно
Женские истории обо всем.
Психология для каждого
Все для женщин: психология, здоровье, красота...
Секреты красоты и здоровья. Путь к совершенству...
Дневники красоты, похудения и сексуальности
Интимные истории с женского форума krasotulya.ru
Всякая Вкуснятина
Секреты красоты и привлекательности...
Позитивное мышление - Путь Успеха
Красотуля.ру Все самое лучшее
Здоровье женщины и не только
Стиль, мода, красота
Влияние на мужчин, тонкости общения
Любовницы и жены. Как быть желанной?!


 

***

Яндекс.Метрика

Бестселлеры САЙТА Красотуля.ру  

"КАК ПОХУДЕТЬ НЕ ОТХОДЯ ОТ ЖИЗНИ" и другие книги Денисова-Мельникова В.В.

 

 "Что б еще такого съесть, чтобы похудеть. Рецепты стройных и красивых"


 

***
 

"КАК ПОХУДЕТЬ НЕ ОТХОДЯ ОТ ЖИЗНИ"

МАССАЖ - простое и правильное решение многих проблем!!

 

 

Сейчас: 26.1.2022, 23:48