Поддержание веса и пп меню, вредные продукты, Низкокалорийное блюдо, рацион питания и мышечная масса. Опции

[Такая история...]

Вечерняя тренировка и поздний ужин, отеки лица и правильный питьевой режим. Сбросить вес без вреда для фигуры.

По поводу вечернего приема пищи встречала 2 точки зрения:
1) если вписывайтесь в кбжу - можете съесть хоть слона на ужин;
2) на ужин должны быть белки и клетчатка (и никаких углеводов и жиров!).
К чему вы больше склоняетесь? На обеих версиях можно похудеть (при дефиците калорий, разумеется)? Будет ли зависеть качество тела от того, насколько вредные продукты я буду есть, если они вписан в кбжу?



- При дефиците калорий похудеете.

- Если будете регулярно заменять сладким или фаст фудом полноценные приемы пищи – качество тела пострадает. А вкусняшка к чаю или на десерт ничего плохого не сделает.
На ужин надо есть то, от чего Вы не будете через пару часов наворачивать круги у холодильника. При дефиците худеть будете с любым ужином, так что тут нужно ориентироваться на свой ЖКТ.

- Однозначно вариант 2.

- Я прихожу домой с работы в 11 вечера и в 12 ночи или полпервого ложусь спать! Что можно скушать в такое время без вреда для фигуры? Я - на похудении.

- Кефир, творог, йогурт.

- Да что угодно, лишь бы в дефицит попасть.

- Кефир я бы пила. Яблоко можно.

- Выпить кефира или поесть натурального йогурта.

- Творог, протеин. Любой не жирный белок.

- Получается сало тоже можно что ли?

- Можно, если оно в пределах вашего дневного дефицита калорий.

- Выпей казеин, идеальный вариант!

- Белки только на ночь можно, они не откладываются в жир.

- Не подскажете, протеин какой фирмы хороший по качеству, а какой нет?

- Лично я брала whey всегда. На данный момент мне отец привозит сывороточный изолят с завода прям, еще без добавок. Если найдете таких людей (в спортзалах у тренеров поспрашивайте), просто так в разы дешевле выходит - без всех этих "клубника-ваниль".

- Можно ли есть на ужин суп!? Прихожу домой в 21:30 и кушаю. Ложусь спать около 00:00. Суп из фасоли плюс свекла (без картофеля).

- Можно все, на норму калорий.

- Ну, а почему нет-то? В кбжу вписывается? Да? Значит, ешьте.

- Одно время ужинала супами, правда, это было часов в 7 вечера. Но если такой график у вас, то можно и позже.

- Я обожаю супчики на ужин, достаточно легкий ужин! Только варю супы с курицей.

- Я ем, только без свеклы. Свеклу до обеда, т. к. быстрых сахаров много. Но, в принципе, наверно, можно.

- Суп в принципе низкокалорийное блюдо.

- Занимаюсь карате 3 раза в неделю, тренировки заканчиваются в 21:20. Можно ли после них пить воду, если ложусь спать в 23:00? Если да, то в каких количествах? Просто отеки лица очень часто.
И как быть с питанием, поздний ужин? Можно ли кушать? Если да, то что?

- Кушать можно, если сразу же после вечерней тренировки только! Пить воду, тоже, конечно, можно, но если лицо отекает, то следует количество воды перед сном снизить. Кушать лучше всего белок (если у вас ужин), если же ужин уже был - попейте кефира.

- Пейте днем больше воды, потом после тренировки обязательно нужно пить. У меня отеки перестали появляться через 2 месяца после начала правильного питьевого режима.

- Посоветуйтесь с вашим тренером.

- Ешьте после тренировки обязательно, если хотите сохранить мышцы, и в том числе углеводы, они необходимы для восстановления мышц. Просто вписывайте этот прием пищи в дневное кбжу и все будет отлично.

- Почему в процессе тренировок не пьешь воду? Если ты на похудении - кушай в таком соотношении 70% белка,30 углеводов. Если на поддержании веса - творог 0% , полезного в нем кроме казеина нет, но это насыщение, на ночь самое то.

- А у меня ситуация противоположная. Подскажите, пожалуйста, обязательно ли кушать после тренировки? Прихожу около 22 часов. Просто во многих источниках указано, что после занятий требуется белок. А я никак не хочу кушать в это время. Спасибо за ответы.

- Если не хочешь - не ешь, кто заставляет. Будешь голодна – поешь.

- На такой случай существует казеин - обязательно, если вы не хотите потерять мышечную массу

- Смотря во сколько спать ложишься. Лучше, конечно, перекусить чём-нибудь. Творожок, протеин и т.д. Что-то лёгкое.

- Зачем заставлять себя есть?

- Яичный белок около 3-5 шт и половинка банана, спать через 2 часа.

- После вечерней тренировки никогда не ем, только пью аминокислоты, вполне мышцы растут.

- Утром как проснетесь, ешьте яйца, потом через час полноценный завтрак.

- Подскажите, пожалуйста, варианты разнообразных пп завтраков, обедов и ужинов.
И нормально ли такое кбжу? Рост 158, вес 61, физ. нагрузки: кардио с утра, днём обруч и вечером кардио.



- Калорийность маленькая, нагрузок слишком много.

- Много углеводов и мало калорий, добавьте белков немного (творог, белки, яйца), а жиров уберите немного. И все будет хорошо.

- Никто вам варианты разнообразного меню не предоставит. Калорийность ваша низкая. По весу, росту хотя бы 1500.

- Жиры хотя бы 1 грамм на килограмм веса. Вы о чём?

- Белков мало очень.

- ПП завтрак: любая каша на молоке или воде с фруктами, орешками, ленивая овсянка с кефиром, ряженкой, сырники, оладьи, бутерброды, омлет, яичница.
ПП обед: каша, картофель, макароны из ТСП плюс мясо, рыба, суп, борщ, овощное рагу, омлет.
ПП ужин: яйца в любом виде, овощи (тушёные, овощное рагу), фасоль, горох, мясо, рыба, творог.
Ну, это примерно пп меню написала.

- Вам надо 60 грамм жиров, 90 белков и 170 углеводов. Сбросите вес на 5 кг - снизьте до ж - 55 , б - 85, у - 160. Это чтобы организм себя комфортно чувствовал. Калории не меньше 1200!

- С таким количеством калорий вы скоро не то, что спортом заниматься, а пару шагов пройти не сможете. Разве можно так ограничивать свой рацион питания? Вот как раз из-за таких ограничений и происходят потом срывы. Увеличьте количество калорий хотя бы до 1300, соответственно и бжу тоже. Разнообразные варианты питания, посмотрите в интернете про правильное питание, там десятки вариантов.

- Откуда вы такие умники находитесь? Забейте в гугл хоть "базальный метаболизм". Хоть так! Куда 900 ккалорий? Да вообще не ешьте тогда. Ведь если вообще не есть, больше похудеешь же? Зачем вообще правильное питание?!

- Углеводов много? Вы в своем уме?

- Это очень мало. Примерно так необходимо 1460/80/60/150.

- Всего мало. Люди, в крайности не впадайте, то много чересчур едите калорий (так появился лишний вес), то чересчур мало, золотую средину найдите. Рассчитайте ному калорий.

- А что это за приложение?

- Вот это приложение.



- Ем я мало от природы. Решила начинать похудение и правильное питание, если хотя бы утром есть гречку, в обед омлет (из белков, без масла), а вечером курогрудку (в кефире) тоже не на масле. Не пополнею ли?

- Природой "мало есть" не заложено. Мало едят по глупости. А без масла и без жиров у вас проблемы со здоровьем возникнут и с внешним видом, да и вообще рацион питания никакой.

- Пополнеете, конечно, организм возьмёт своё, не начинайте, ну, его, гиблое дело.

- От природы ли мало едите? Если вы боитесь самых простых и низкокалорийных продуктов, то как вообще

- А сейчас вы , что кушаете? Если для вас это много за день, как вы сейчас питаетесь.

- Да ну, обжираловка какая-то. Очень много еды, очень. Завязывайте уже столько есть. Ну, а если серьёзно, там еды толком нет.


А Вы что можете порекомендовать для пп меню и похудения?