Еда и тренировки: когда правильно кушать?, Силовые тренировки на набор массы и питание. Опции

[ФитоНяша]

Здравствуйте, девочки, скажите, вот у меня утром силовая тренировка, как кушать? До тренировки или после? И что? Как эффективнее?



- Конечно, до тренировки нужно хорошо поесть, чтобы была энергия и сила для тренировки. И после обязательно тоже поесть. Это же простые истины. До тренировки - углеводы, после - белок.

- По-спартански. На голодный желудок идешь бомбить. Обморок, падение сахара в крови, слабость, отеки – все гарантировано! Так что режим питания обязателен.

- Голодной - ни в коем случае на силовую. За час до - порцию небольшую сложных углей + белок. Ну, я специально в 4 утра встаю, чтобы успеть покушать.

- Овсянку на воде, можно добавить орешки, и за 15 мин до тренировки банан, например. Я так делаю, чувствую себя хорошо на тренировке. Еда должна быть легкой, сытной, богатой углеводами. А после – уже и белок на массу.

- За полтора-два часа – полноценный прием пищи. ближе к тренировке (30-15 минут) можно закинуться быстрыми углями (фрукты, печенье). Сразу после можно порцию белка + быстрых углей, а через час-два – полноценный прием пищи. Но лично я просто полноценно ем через примерно полчаса (как попаду домой), разве что жиров поменьше делаю в этот прием. И корректируй сама – во время тренировки тебе должно быть комфортно.

- У меня в 9 утра силовая тренировка в тренажерном зале, ем примерно за 1,5 часа до нее плотно, овсянка на молоке со сливочным маслом, бутерброд с сыром и авокадо, желе. После тренировки сразу ем протеиновый батончик, потом через час - полноценный обед. Я работаю на набор массы - отлично так дает эффект.

- Я ем за 1-1,5 до тренировки (мясо, каши, например - белок + углеводы сложные). После тренировки, после 30 минут ем, уделяя большее внимание белкам.

- У меня правильное питание по графику. Встаю в 4 утра, ем, потом к 6 на треню добираюсь, после трени еду в кафе завтракать, к 9 – на работу.