Срывы при правильном питании и критические дни,, Меню правильного питания, полезная пища. Опции

[Такая история...]

Правильное питание и ПМС. Первые дни месячных и аппетит. Рекомендации по правильному питанию.

В преддверии критических дней начинаю кушать всё подряд, постоянно хочу то соленое, то сладкое, и это постоянно. Дня 3 перед КД у меня проходят в таком ритме. Как с этим бороться? В остальные дня я на ПП и спокойно справляюсь, что посоветуете?



- С ПМС бороться бесполезно, мозг в эти дни отключается, тоже аппетит зверский в эти дни, позволяю себе чуть расслабиться, все равно после месячных вес вернется в норму.

- В эти дни у нас скачет настроение, и мы пытаемся это заесть. Надо искать другие способы себя развлечь. Плюс организм готовится к возможной беременности, а для этого ему требуется больше еды. Мои рекомендации +по правильному питанию в это время. Кушайте спокойно, не спеша и не отвлекаясь. Насытитесь меньшим количеством. Можно даже позволить запретную вкусняшку. Ограничения - лишний стресс, и вы только съедите больше ненужного.

- Я, когда хочу сладкого сильно, спасаюсь творогом с мёдом, сладко, сытно и полезно. А солёные вредности можно креветками заменить, тоже малокалорийно и вкусно.

- Есть то сладкое, то соленое, и не париться, обжираться не надо, и все. Ну, съешьте соленый огурец, или рыбку слабосоленую, капусты квашеной, мёда ложку, творог с медом или печеные яблочки с медом и корицей, фрукты.

- Везёт девочки, а я после участия в БС, хочу сладкого жутко, и например, если хочу шоколад именно или ещё что, заменить ничем не помогает.

- Про срывы при правильном питании. Просто, если уж ешь ту же шоколадку или взяла 2 маленькие конфетки, ешь медленно, наслаждаясь вкусом и маленькими кусочками, а не пихать сразу все конфету в рот, которую через 2 секунды уже проглотишь. Так меньше вероятности, что вместо задуманных 2-х конфет, съешь всю пачку. И пей воду, если совсем не хочется, все равно пей.

- Сегодня пошли КД, и с утра напал просто невероятный жор, как Вы справляетесь с жором? И говорят, что в эти дни можно кушать вредности, как на это смотрите?

- Хочется, но не стоит. Лучше кушать что-то из полезной пищи и легкое.

- Одобряю. Можно жрать. Вы этим своим постом как будто просите разрешения. Да ешьте, что хотите, умеренно.

- Терплю, стараюсь держаться. Занимаю себя делом, иначе жор обеспечен.

- Как говорит мой гинеколог: не пытайся перехитрить природу, худей в другие дни.

- Я не справляюсь, я жру, правда, без вредностей обхожусь. Лопаю сыр, фрукты, шаверму из меню правильного питания, бутеры с красной рыбой. Сладкое не люблю, так что тянет на соленое больше.

- Вот я тоже больше кушаю в эти дни, но не вредности. И особо не набираю.

- Блин, вот мне, наверное, повезло, у меня никакой корреляции жора с критическими днями никогда не было.

- И у меня. Наоборот, ничего не хочется. Даже любимого кофе. Только пью, как слон, много воды и несладкого зеленого чая.

- В ПМС и первые дни месячных аппетит растет безумными темпами, хочется и сладкого, и соленого, и кислого. Очень сильно себя не ограничиваю в этот период, все равно потом все уйдет.

- Так как организм теряет много крови, ему требуется больше еды.

- Жру, как в последний раз и не парюсь.

- Вот прям придумывают себе кучу оправданий!! Ну, ей богу! Хорош мазаться-то? И искать какие то отмазки. То КД, то стресс – у нас жор и мы жрём!! Ну, и жрите дальше! Толстейте, набирайте лишний вес, если не жалко своих трудов. Блин, я тоже девушка, но нет у меня ни перед, ни после, ни во время КД никаких зажоров, а еще глупое слово: "заливает"!! Во! Чего только не придумают в оправдания себе. У меня все дни проходят, как обычные дни. Только вот силовые тренировки усиливаю, так как сил очень много и вероятность жирок подтопить в эти дни гораздо эффективнее из-за выработки гормонов.

- У меня рост 156, вес обычно держится на 49-50 кг, я все время хочу похудеть до 47, у меня даже был прогресс одно время, но, т.к. уже все перепробовала (и ПП, и вегетарианство, и спорт), мотивация куда-то ушла. Потому что раньше она заключалась в разнообразии. Сейчас ее просто нет, и я даже не знаю, откуда ее брать, ведь мне всего-то похудеть на три кг и задержать свой вес, помогите советами, откуда берете мотивацию, примеры.

- Из скромных результатов, которые соответствуют адекватным ожиданиям.

- Может, это твой сет-поинт и не надо организм терроризировать.



- Поговорила бы о сет-поинте и выслушала бы ваше мнение по поводу "существует ли он вообще".

- Да, я считаю что есть, я думаю, организм сопротивляется и не хочет снижать его генетически заложенный или комфортный вес, т.к. она написала, что "вес держится 49-50".

- Просто смотри: мой рост 160. Раньше я особо не парилась по поводу веса и он был 57-60 кг лет с 15 (сейчас мне 20). Даже, когда от потери крови похудела очень (там явно кг 50 было, одни кости), после выписки поправилась именно до 58.
Потом из-за изменения образа жизни потолстела до 65. И решила похудеть.
До 60 я похудела за пару недель без особых усилий. Следующие 3 кг лишнего веса ушли тоже не сложно. Но я застряла на 57 (прям как проклятая цифра была). Казалось бы - сет поинт.
Но у меня этот сет поинт был и на 56 кг, и на 54 (вот, правда, делаю эксперимент - перестаю считать калории и ни в чем не отказываю) - поправляюсь именно до 54 (раньше до 56, а ещё раньше до 57). И каждый раз мне очень сложно перейти эту черту.
Сейчас вес 52,8. И я думаю, я добьюсь того, что сдвину свой сет поинт ещё.

- Сэт поинт - это не одна точка, он варьируется до 5 кг. Я к тому, что её можно "варьировать", как хочешь. Если грамотно.

- Нет, он варьируется сам, отпусти ситуацию, если не будешь обжираться, то организм сам все решит, он намного умнее.

- Ещё один глупый вопросик: вот питалась на 1400, захотелось вредностей, наела на 1650, но сожгла 1750. Потом обратно на 1400 два дня, и снова на 1600. Так ещё пару раз. Насколько и чем вредны такие скачки? И вроде разница потраченных и потреблённых есть, но формы меняются (у меня небольшие бока появляются). Что вы посоветуете в этом случае? Можно ли в дни, когда тренировка, повысить калории? Особых проблем нету, но с бёдер (ляжек) надо согнать по см 3 (там видно, что именно жирок)

- В дни тренировок надо больше калорий, а в обычные меньше. Так будет лучше для организма. Я вот в день тренировки кушаю под 1500, а так-то 1300. И норм так худею.

А Вы ч то думаете о зажорах и срывах при правильном питании?