Диета и отсутствие месячных, норма калорий, Лишний вес, похудение и критические дни. Опции

[Такая история...]

Похудение и задержка месячных.

Обращаюсь к вам за советом. Если кто-то сталкивался с этим, отпишитесь в комментариях. Дело вот в чем. Решила я перейти на правильное питание с целью сбросить вес, пару килограмм и как все дамы прекрасного пола с мечтой о стабильном весе. Начала ходить в фитнес-центр, взяла услуги персонального тренера, прочитала множество статей, посмотрела много видео о правильном питании, как мне казалось, разобралась во всем. Месяц прозанималась с тренером, он меня научил технике выполнения упражнений и составил план тренировок, дал точные указания на питание, рассказал в какой прием пищи, что лучше кушать. Я думала, все замечательно, объемы уходили, сбросила лишний вес где-то 1.5-2 кг. Но я по своей ошибке употребляла слишком мало калорий, как я думала около 1200 (дневник питания не вела), но сейчас, оглядываясь назад и вспоминая весь свой рацион, вижу, было меньше нормы калорий, также не следила за употреблением жиров (а ведь они очень важны для женского организма). Так вот я бы и не задумалась о том, что я делаю, если бы мой менструальный цикл начался по расписанию, но этого не произошло (прочитала, что 5 дней задержки - это нормально, так как организму свойственно немного перестраиваться). Прошло 5 дней, ничего не пришло (вариант с беременностью можно сразу исключить, не было полового контакта). Конечно, же я сразу полезна в интернет, узнала, что это может быть из-за стресса или из-за неполноценного питания (нехватка калорий и макроэлементов, вследствие чего процент подкожного жира уменьшается и организм воспринимает это как стресс), или из-за непривычных нагрузок, или из-за нехватки гормонов. Сейчас я полностью пересмотрела свое питание, буду следить за жирами. Занятия с тренером закончились (неделю уже занимаюсь одна, но с блокнотом, в котором прописана программа тренировок). Думаю, нужно уменьшить нагрузку (также совет из интернета). Как вы думаете, изменив питание и уменьшив нагрузку, я смогу восстановить цикл? И может ли мне кто-нибудь посоветовать, как уменьшить нагрузку? Кто что может посоветовать?
Прошу в комментариях писать по теме, свои ошибки я уже осознала, нужна помощь, а не нападки.
К врачу идти пока что не хочу, гормоны пить тем более не собираюсь (потому что, ссылаясь на интернет, если нет 50-60 дней, только тогда нужно и бежать к врачу). Предугадываю комментарии насчет врача, затягивать я не собираюсь, сначала хочу самостоятельно побороться. Нету критический дней 38 дней, включая сегодняшний день. Рост 156, вес на данный момент 46.8.

- У женщин весом менее 50 кг часто проблемы с циклом (независимо от роста); отдохни, как следует, и кушай хорошо. Все наладится. Дело в том, что женский организм ни в коем случае нельзя пугать голодом и физическим истощением собственных энергетических запасов. Что такое для тела (которое осталось тем же, что и миллионы лет назад) значительная физическая нагрузка плюс диета? Вероятно («думает» организм) произошло несчастье: опустели охотничьи угодья, съедобные растения погубила засуха, участились нападения хищников, от которых приходится постоянно убегать (на беговой дорожке). Все это ставит под угрозу самое главное для женского организма – возможность выполнять репродуктивную функцию! И организм начинает спасаться: учится экономно расходовать энергию, старается избавиться от самой неэкономичной ткани – мышечной, активирует свои способности запасать жир. Короче говоря, такие нагрузки – ничто иное, как только отличный способ натренировать запасание жира!

- Вам нужно набрать вес, калории до 2100, а к врачу лучше сейчас сходить. У моей родственницы (после травмы сильное истощение, долго была в реанимации) уже полгода нет КД, хотя она набрала вес до нормы.



- Вес так-то в норме. Увеличивайте калорийность. Нагрузки не так влияют на цикл, как заниженные жиры и килокалории. Ну, и у врача обследоваться стоит. Могут быть проблемы с гормонами.

- Да я бы вам сказала, что даже это не ваши ошибки, а ошибки вашего тренера, он должен был проследить за вашим рационом и хотя бы посоветовать пить по ложке льняного масла утром.

- Вес нормальный при ее росте. Думаю, это просто реакция организма на новые условия. Проконсультируйтесь с врачом.

- Та же самая история, точь-в-точь. Обычно, чтобы вернуть месячные уже приходится набирать больше вес, чем тот, на котором они пропали. Больше льняного масла вам сейчас насоветуют, авокадо и все такое. Не поможет. Жировая ткань - это тоже орган, который вырабатывает гормоны, как у мужчин, так и у женщин. Вы этого органа, судя по всему, лишились.

- За что вы так себя не любите, тело своё гробите, идите к врачу, тут уже срочно нужны гормоны, грамотный гинеколог разберётся какие и в каком количестве, и в лучшем случае месячные вернутся месяца через 4-5. И научитесь уже себя любить, а не издеваться над своим телом.



- Девушки, у меня такая проблема. Сидела на правильном питании, сама не замечая, употребляла малое количество жиров, что привело к задержке менструального цикла. Так же резко снизился вес, были большие физические нагрузки. Поняла, что было недостаточное потребление калорий. Сейчас поправилась на 3 кг. Пропила витамины, биологически активные добавки. Ничего не изменилось. Кто сталкивался с такой проблемой, подскажите, какие продукты употреблять, профицит каких витаминов должен быть? Уже не знаю, что делать.

- Когда у меня были такие проблемы (задержка месячных 3-4 месяца), я ежедневно стала съедать три цельных яйца. Утром натощак ложка льняного масла, ежедневно на завтрак и обед молочная каша с маслом, творог 5-9% со сметаной 20%, миндаль до 20гр в день, сыр, ряженка 4%. В итоге, через полтора месяца такого питания получилось возобновить менструальный цикл.

- Лучше к врачу сходите, он подберёт необходимые препараты. Вдруг последствия такого питания более серьёзные, чем вы предполагаете.

- Я сама такая же была. Боялась жиров, сильно похудела, хотя худеть и не хотела. Критических дней не было, но по другой причине. Вовремя взяла себя в руки, пересмотрела рацион. Теперь ем только 5% творог, пью молоко, ем побольше орехов и не боюсь масла!
А с отсутствием месячныз нужно не тянуть и идти к врачу! Возможно, дело не только в питании.

- Вам необходимо к врачу обратиться. Может проблема гораздо серьёзнее, чем вы предполагаете.
У меня, когда такая проблема была, мне врач назначил 3 курса витамина Е и фолиевой кислоты (2 недели того, 2 недели другого и неделю перерыв и так 3 раза). Стала есть больше орехов, авокадо, сыра, маслом оливковым блюда заправлять.

- Ваш гипоталамус (он же регулировщик функции размножения) послал вас к черту, ждите и терпите, когда он воскреснет.

- Я сейчас лечусь из-за резкого похудения - 9 месяцев без менструаций.
Пошла к гинекологу, потом на УЗИ сказали, що яичники, как у ребенка. А мне 18 лет, и сказали, что пока я не в состоянии родить, то есть бесплодна. Тоже приписали БАДы, таблетки, гормоны, сказали есть все, за полтора месяца менструация появилась, а еще в подарок 10 кг лишнего веса. Но это здоровье.

- Ешьте не меньше нормы калорий и, пока месячные отсутствуют, употребляйте больше жиров, около 90 г.

А Вы что порекомендуете при задержке месячных из-за резкого похудения?