Пищевое поведение и интуитивное питание, Голод, жесткая диета и здоровье. Опции

[Такая история...]

Как боролись с пищевой зависимостью? Посоветуйте что-то.

- Конечно, если средства позволяют, Вы можете обратиться к психологу. Однако я считаю, что лучший психолог для человека - это он сам. Лично я избавлялась от пищевой зависимости, да и вообще от нарушений пищевого поведения, самостоятельно в течение года. Анализировала, записывала, разбирала в блокноте все то, что привело меня к неправильным отношениям с едой, свои чувства и мысли. Делала выводы и, исходя из них, назначала себе дальнейшее "лечение", например, в моем случае к пищевой зависимости привела банальная нелюбовь к себе и непринятие себя, так я каждый день по 50 раз повторяла вслух аффирмации: "Я красивая, я любимая, я счастливая. Я люблю себя и принимаю".
Мне очень помогло. Я со 110 кг похудела до 60 и удерживаю этот вес в течение полугода. Теперь моя цель - полностью перейти на интуитивное питание, просто сейчас еще все-таки страх перед едой остался, но я над этим работаю.

- Молодец какая, какие-нибудь спортивные занятия подключала?

- Да, занимаюсь домашними тренировками в свое удовольствие по урокам Джилиан Майклс, откуда у студента деньги на зал. Но опять же, без насилия над собой, занимаюсь, потому что мне это нравится, не с установкой, что "ты, жирная свинья, должна до потери пульса тренироваться, а то останешься такой же жирной". А говоря себе - "я формирую свое тело, я делаю себя лучше, я укрепляю свои мышцы и здоровье, эти упражнения сделают меня еще активнее и жизнерадостнее". Еще очень полюбила контрастный душ по утрам и массажную щетку для тела - отлично подтягивает кожу и укрепляет сосуды, к тому же бесплатно, как хорошая альтернатива всяким обертываниям.

- А мне банально помогла вода. Когда стала контролировать выпитое за день. Пью воду не менее 3 л. Намного меньше хочется есть, и как результат, снижение веса без особых усилий.

- Нужно найти себе занятие по душе и переключиться! Поначалу, когда меня накрывали приступы мифического "голода", я не шла на кухню за конфетой (булочкой, печеньем), а брала в руки лейку, пакет грунта и шла к своим комнатным растениям, отвлекалась. Впоследствии занятия ходьбой меня выручили сильно, особенно, по вечерам, бывало, накроет, так я в кроссовки и на стадион - час быстрой ходьбы и все, как рукой снимало! А сейчас привыкла рационально подходить к еде, дома для детей всегда есть сладости, им пеку тортики и пироги, но сама стала равнодушна! Если бы кто раньше мне сказал, что будет вот так, я бы не поверила! Все в наших головах!



- Неужели только аффирмация помогла и у вас минус 50кг?

- Пищевая зависимость у всех, ибо без еды не выжить.

- Подружитесь с едой.

- Прошу мне дать совет. Дело в том, что раньше я худела на очень жестких диетах, это продолжалось 2 года, а теперь мой организм постоянно требует пищи. Я чувствую голод через полчаса после основных приемов пищи даже. В общем, пять дней назад я решила полностью взять в руки себя и сесть на правильное питание, но сегодня я поела "за компанию" в КФС. Я очень пожалела и удовольствия не почувствовала. На данный момент я конкретно страдаю, кажется, что все мои усилия до этого идут ко дну. Руки опускаются, после фаст фуда от отчаянья хватаю куски (изюм, мед, крошки от хлеба, гематоген) и думаю, как дальше жить. В общем, все на уровне эмоций происходит, все эти срывы. Фаст фуд кушать я больше никогда не буду, четко это поняла, он у меня идет без всякого удовольствия, да и дрянь это, с ним не правильное питание - это точно. Буду продолжать питаться правильно, все же всё иногда случается.
Но что вы делаете, когда чувствуете голод, несмотря на то, что вы недавно ели? Пьете воду? У меня от нее еще больше живот урчать начинает.

- Вы два года морили организм голодом. Ешьте. Ешьте каждый час, каждые полчаса. Полноценные приемы пищи. Это желание пройдет, когда организм наестся, все будет хорошо.
Вы же разрушили все системы, все клетки, теперь пора восстанавливать. А ограничения ни к чему хорошему не приведут, только глубже себя закопаете.

- Ем салаты, от них не поправишься и желудку есть чем заняться.

- Боитесь поправиться, ешьте клетчатку, салаты, фрукты, там где мало калорий, но большой объем, пусть мозг думает, что желудок полный, но не забывайте про основные приёмы пищи!

- Я тушу капусту с минимальным количеством оливкового масла и добавляю немного куриного фарша, вкусно, сытно и калорий немного.

- Да делом займись! Пусть голова будет занята другим! А не только: что поесть, где поесть, когда поесть. От безделья маетесь уже!

- Мне почему-то кажется, что урчание живота - это не психологическое, может, слишком уж ограничиваетесь? Калорийность пробовали считать?



- Проверьтесь у гастроэнтеролога, и сдайте на сахар, от жестких диет может временно развиться гастрит или от нехватка углеводов гипокликемия, тоже временное явление, отсюда чувство голода.

- По поводу "делом займись". Я, например, тремя видами спорта занимаюсь, работаю, рукоделием маюсь, а с едой проблемы все равно. Часто прям хочется есть. Прям вообще. Хотя вроде и занята все время.

- Значит, мало занята.

- Кушайте часто, когда хотите, но мало! Хочется погрызть чего-то - грызите капусту или сельдерей, перчик. Вода мне тоже в таких ситуациях не помогает.

- А недостаток веса у вас есть? Какой у вас вообще рост, вес? Может, вам как раз-таки зажевывать голод морковкой - плохая идея.

А Вы что порекомендуете – как справляться с пищевой зависимостью, голодом и перееданием?