Подтянутое тело, режим, дневник питания, меню, Поддержание веса и вредная пища, дефицит калорий. Опции

[Такая история...]

Как рассчитать КБЖУ.

Подскажите: сегодня первый день решила попробовать расчет калорий, все по правильному питанию, по калориям еще есть запас, а по белкам и углеводам перебираю? Или надо заранее просчитывать свое меню?

- Поешь орехов на ужин, или жирный творог, или салат с маслом оливковым.
Не обязательно же грамм в грамм. Когда раньше считала калории - просто к вечеру смотрела, чего больше всего не хватает, и делала на это упор.

- Жиров не меньше 1 грамма на килограмм веса, белками не перебирайте, почки берегите. Пытайтесь соблюдать норму БЖУ. Углеводы медленные нужны.

- Раньше тоже не получалось вписаться в БЖУ, стала следовать рекомендациям правильного питания и о, чудо, все уложилось в норму калорий.

- Считаю только калории. А БЖУ в конце дня проверяю для интереса. Как-то само собой пришло понимание, что и когда съесть. Поэтому сейчас все в норме. Ранее, конечно, был полный беспорядок.
Так что думаю, и вам со временем все станет понятнее.

- Не считайте БЖУ. Питайтесь правильно и умеренно. Все. Расчет калорий БЖУ вызывает зависимость.

- Я всегда рассчитываю заранее.

- Подскажите приложения расчет калорий, чтоб скачать и заходить без доступа к сети интернет?

- Счетчик калорий.

- Правый нижний угол.



- FoodDiary.

- Кстати, неплохой счетчик калорий Хики. Очень удобный.

- Набор веса больше происходит от углеводов или от жиров?

- От профицита калорий.

- Углеводов. Ну, и от профицита, да.

- Ну, если верить Ковалькову и опыту его клиники - то от углеводов.

- Это не имеет значения.

- От профицита, но больше всего углеводы влияют.

- Быстрые углеводы и сахар.

- От профицита калорий. И пофигу, чем вы его наедаете.

- Я не могу понять, что мне делать. Помогите, пожалуйста. Рост 160/42 кг, знаю, очень мало, но вес меня устраивает. Меня не устраивает тело: есть живот, да и ноги не такие, как хотелось бы. Такое чувство, будто я жирная корова. Какие упражнения нужно делать или только дефицит калорий?
P.S. Спортом занимаюсь год.

- Каким спортом вы занимаетесь? Вообще, без фото трудно оценить всю вашу печаль, но мне кажется, что наладить сбалансированное питание и обратить внимание на базу, было бы не лишним.

- Люди состоят из того, чем они питаются. Клетки, ткани и органы обновляются и строятся из питательных веществ, которые вы получаете с пищей. Если нет режима и полноценного сбалансированного меню, не спасет ни спорт, ни вес в 40 кг, тело будет выглядеть плохо.

- Какой дефицит калорий, Вы с ума сошли? Либо все это у Вас в голове и в реальности Вы выглядите нормально, либо со спортом, питанием что-то не то.

- Я не ем вредную пищу, давно перешла на правильное питание.

- Да вам профицит нужен. И себя полюбите обязательно. Это сложно, но нужно.

- Я знаю, но никак не могу это сделать.

- Постарайтесь, найдите в себе плюсы. А над минусами работайте без ненависти к себе.

- Если тип фигуры - груша, то сложно с ногами тоненькими. У вас нормальный вес, займитесь спортом, куча видео есть в сети. И не нужно думать, что идеально худое тело - пропуск в лучшую жизнь. Нужны ещё и мозги.

- У меня такая же ситуация. Даже рост и вес совпадают.

- Какой ещё дефицит калорий? Еще похудеть? Займитесь спортом и питайтесь на поддержание веса.

- Вес стоит 5 дней, вешу 60, хочу 55, ем только творог, но ни грамма не скинула за эти пять дней. Может быть такое, что потом лишний вес все равно уйдет?

- Может, нужно перестать есть только творог?



- Они придут с новой силой. Только творог она ест. Нельзя так. Обмен веществ убьешь, и хуже будет. С твоим весом.

- Молочные продукты задерживают воду.

- А скажите, пожалуйста, как правильно выйти из этой диеты и перейти на правильное питание, чтобы вновь не набрать лишний вес?

- Ещё одна. Где вы находите такие "суперские" диеты, а? И что за сайты, где они описываются, так зомбируют людей, что они отключают здравый смысл и логику и начинают думать, что это действительно поможет?

- Если у тебя сейчас вес ниже нормы здорового человека (в чем я почти не сомневаюсь), то никак. Если хочешь до конца угробить своё здоровье, то продолжай в том же духе. Если хочешь быть здоровой плюс подтянутое тело то правильное питание и спорт.

- Ешьте не только творог. Это раз, да и самое основное. Что за идиотская моно диета? Во-вторых, рост у Вас какой? Если 1.5 метра в прыжке - уйдут при адекватном питании. Если 170 и выше, то при нормальном ИМТ худеть быстро не получается.

- Рост 165.

- Просто садишься, берешь листок и пишешь себе меню - утро каши, фрукты, яйца, масла. Обед - каши, любое мясо, овощи. Ужин - мясо, яйца, рыба и овощи. На перекусы можно фрукты, овощи, молочку, орехи. Исключаешь сахар и белый хлеб. Пьешь 1.5 литра воды, ходишь 10000 шагов в день.
Постепенно читаешь о сбалансированном питании и расширяешь меню.
Ведешь дневник питания и взвешиваешься 1 раз в неделю. Вот и все, это то, что действительно поможет!

- Спасибо Вам большое, обязательно воспользуюсь вашим советом!

- Это уже нормальный вес для такого роста. То, что Вы с этим не согласны, не значит, что не согласен организм.
Пересмотрите свое питание. В пользу разнообразия и сбалансированности.
Дальше вопросы. 1. Как давно худеете, с какого веса.
2. Как худели до этих 5 дней?
3. Нет ли КД в ближайшее время?
4. Какая физическая активность.

На весы бегать ежедневно смысла нет. Раз в неделю взвешиваться более чем достаточно - правильно вверху сказали.

- Питайтесь нормально.

- А я хожу 20000-30000 шагов в день.

А Вы что думаете о расчете калорий, диете, правильном питании?