IPB



Валентин Денисов-Мельников массажист, психолог, сексолог, Известный массажист, создатель сайта Красотуля.ру

Валентин Денисов-Мельников.
АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ и релакс МАССАЖ в Москве  

Антицеллюлитный массаж в Петербурге

  Массаж - ОТЗЫВЫ КЛИЕНТОК 

  ВИДЕО ОТЗЫВЫ!! о массаже  

  ОТЗЫВЫ 2 >  * ОТЗЫВЫ 3
 1000 ФОТО КЛИЕНТОК >>    Как проходит массаж. Видео ролики >>>>  
  Массаж Бразильская попка

Один из лучших специалистов по скульптурирующему массажу, ведущая сайта Красотуля.ру

Юлия Пономарева
АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ, массаж в Москве. Цены, запись 

Антицеллюлитный, моделирующий фигуру массаж в СПб

Юлия Пономарева, антицеллюлитный массаж в Москве, Петербурге

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Питание для похудения мужчины. Правильное питание, Держать вес, массу парню.
Такая история...
сообщение 12.3.2017, 22:04
Сообщение #1


Выше только потолок!
**********

Группа: Администраторы
Сообщений: 4748
Регистрация: 26.12.2015
Пользователь №: 21175




Ребята, всем привет! Вопрос такой. Оцените рацион питания. Рост 171 вес 59. Пол мужской. Цель поддержание веса. Итак: Завтрак: Каша овсяная на молоко, воде 200 гр, 2 хлебца др.корнер, сыр плавленый президент 15 гр, творог 30 гр, киви 50 гр, кофе черный без сахара маленькая чашка. Второй завтрак: Творожная шарлотка 200 гр, чай без сахара. Обед пшеничная каша на воде 120 гр в готовом виде, хлебцы цельнозерновые 20 гр, котлета куриная запеченная 100 гр, капуста тушеная без масла 80 гр, сыр плавленый призидент 15 гр. Полдник: Булочка из отрубей 100 гр, творог 70 гр, банан 30 гр, мед 5 гр. Ужин: Тушеная стручковая фасоль 130 гр, хлебцы цельнозерновые 20 гр, творожный сыр домашний 30 гр, котлета куриная 100 гр, огурец маринованный 50 гр. Иногда и получается поздний ужин или кефир или творог 0% с ложечкой меда. В общем, это примерное меню сегодняшнего дня. КБЖУ выходит где-то 1600/120/35/180. Что не так? Какие будут советы по рациону? Просто в последнее время постоянно хочется кушать, даже страшно становится, хоть вес и держится но чувствую себя не комфортно. Может что то изменить? Увеличить объем порций? Повысить калорийность? Кому не сложно скиньте свой рацион на поддержании веса. Активность у меня средняя, продавец-консультант в магазине бытовой техники, ну плюс домашние дела, я молодой папа, подскажите, кто что может, заранее всем спасибо.



- Без фото сложно судить, но для парня, мне кажется, вес маловат. У меня при таком росте вес 56! Рацион больше подходит для худеющей девушки! Жиров катастрофически мало. Добавь масло в рацион, хлебцы замени на хлеб.

- Мне тоже кажется, что вес для взрослого мужчины маловат. Добавьте хлеб, мясо, рыбу. Увеличьте порции - даже я, невысокая девушка со средней физической активностью, употребляю порции побольше.

- Вес какой есть, такой есть, а вот с такой калорийностью не удивительно, что постоянно хочется есть. Жиров и углеводов нужно добавить точно, мне кажется, ккал до 2000 для начала (приложение при Ваших параметрах вообще на поддержание 2800 рекомендует). Белок поднимать смысла нет – не будет усваиваться.

- У меня при росте 165 см вес почти такой же. 1600 поддержание для мужчины? Ужас какой, да это дефицит для девушек!

- Я бы вместо хлебцов посоветовала хлеб, добавить масло сливочное, жиров у вас мало.
Завтрак: Каша (Овсяная, Пшенная, Гречневая,) + Яйцо + (Любой фрукт).
Перекус: Бутерброд с сыром, любой фрукт, стакан кефира (молока, ряженки),блинчики, оладик, сырник.
Обед: Каша (Овсяная, Пшеничная, Гречневая) +Яйцо (Филе курицы, Печень в томатном соусе, Ножка куриная) + салат.
Перекус: Йогурт (Активия, Домашний), Стакан Кефира, Творог, 1 яйцо, салат.
Ужин: Творожная запеканка(с изюмом, с яблоками, с апельсином), омлет (из 2 яиц и молока), 2варёных яйца + салат, куриная грудка (ножка, крылышко) + салат из капусты, Творог + сметана, творог + йогурт, творог + кефир, гречневая каша с яйцом, гречневая каша + молоко.

- Я уверена, что пост девушки. Мужчины, так подробно описывающие свой рацион и трясущиеся над весом, как у девушки, меня удивляют. Всё возможно.

- Да, я мужчина, а трясусь за вес потому, как весил 96 кг и чувствовал себя не человеком, все говорили что не скину, а я взял и скинул, теперь вот маленько не комфортно конечно, поэтому и обратился за советом.

- А скидывали как, с какой калорийностью? Просто, видимо, с очень маленькой, от этого могла обменка поехать. сСам ел на 1000-1200 когда скидывал, не наедался, разумеется. А поддержание рассчитал на 1500. Благо, вовремя мозги на место встали, захотелось подкачаться и тд, разогнал обменку до поддержания в 2500, набор 2600-2700 уже. Только у меня вес 48, спортом нет возможности заниматься, он действительно очень помогает. Понятное дело, маложор на нас не так сказывается, как на девушках, но хорошего тоже ничего абсолютно.

- Когда скидывал, питался где-то на 1300-1400. Физические нагрузки были серьезные, так сказать браконьер, рыбу незаконно ловим. Соответственно нагрузки серьезные, да и сна почти не было приходилось - два три часа в сутки спать. Щас не сезон моего промысла. Работа малоподвижна, а спортом реально некогда заниматься, работаю до 18.00 и бегом домой, дочки неделя отроду, супруге тяжело что то делать поэтому все дела на мне. Вот решил сюда обратится за советом в надежде что кто то подскажет. Просто читал про повышение калаража что это может плохо сказаться и наберу быстро, чего не хочется. А да забыл написать, раньше я любил и пивка через день попить и сладенького в больших количествах, а теперь строго все пива уже год как не пробовал. Из вредного очень-очень мало допускается, из моего рациона это сыр президент 😆 ну и курю короче. Хлеба не ем больше года, не знаю норму, сколько можно и какой и очень интересует размер порций. Сколько каши в готовом виде кушать и так далее, короче, я в полном тупике.

- Да, конечно, наберется что-то, обмен веществ столько не привык перерабатывать. Но по-другому его не разогнать никак. Думаю, когда сезон будет, сгоните то, что наели. Либо ждать до этого момента и поднимать калораж, но если Вы есть хотите, уже значит, что Вам не хватает энергии с данного калоража. Я бы советовал сейчас начать поднимать, пока еще потребность в этой энергии есть. А порции – столько, чтобы вписываться. Лучше, конечно, разделять их, я, например, физически не могу столько съесть в 3 приема пищи, разделяю на 5. Да и организму будет попроще все переварить. А касаемо каш, их вообще нужно в сухом виде считать. Все ведь по-разному разваривается.

- Извините за тупой вопрос, но, как говориться сколько вешать в граммах?

- Я пользуюсь электронными кухонными весами - не более тысячи рублей в любом магазине электроники. Или на глаз определяйте, если хороший глазомер. А уж размер порций, я думаю, Вы должны сами определить. То, какое комфортно.


--------------------
Форум Женские Истории рекомендует!! Ты просто попробуй!!




Подробная информация здесь:
Массаж в Москве
и массаж в Санкт-Петербурге

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

Массаж - 
      решение многих проблем

 ИНТЕРЕСНОСТИ ФОРУМА:15 лишних килограммов, животик и целлюлит... ВСЕ ПРОПАЛО!! :-)) Интересная история и 25 интересных и впечатляющих фото!! >>  * Из 83 килограмм в 59 - история о том, как стать стройной и красивой без посторонней помощи!!  *   Минус 14 килограмм или Как стать прекрасней. ПОТРЯСАЮЩИЕ фотографиИ "ДО" и "ПОСЛЕ" * Постройнеть реально!! Минус 7см с талии и по 4,5 см каждой ноги. Фото "ДО" и "ПОСЛЕ" *  * Последствия стресса для женского тела. Фотографии * Нам так нужны прикосновенья....  * Массаж - удовольствие, которое трудно с чем-то сравнить >>>>  * Секреты питания красивых и знаменитых >>>> * Результаты иногда видны сразу. Фотографии с разницей в одну неделю >>>> * Форумчанки - вегетарианки. Сотни фотографий наших форумчанок!! >>>>  * Волшебство массажа. Я так изменилась и похорошела, и я ощущаю себя по-новому. Фото "ДО" и "ПОСЛЕ" >>>> * Сексуальность и негативность. Отрицательные мысли губят сексуальность. * МОИ КЛИЕНТКИ. Около 1000 фотографий женщин, ходивших на массаж к ведущему сайта Красотуля.ру  *

Miss Juli
сообщение 13.5.2018, 8:13
Сообщение #2


Выше только потолок!
Иконка группы

Группа: Фундамент форума
Сообщений: 3623
Регистрация: 21.4.2015
Пользователь №: 20611




Мужикам меньше бухать пива, есть жареного сала, колбас различных. Больше кушать диетической пищи.
Понимаю, многие мужики возмутятся, но они более подвержены инфарктам, жизненно важно кушать меньше жиров.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

Быстрый ответОтветить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Наши группы ВКонтакте. Вступай, мы тебе рады!!

Психологические штучки. Психология в картинках >  

***

Красотуля.ру Лучшее >  

***

Будь красива и стройна!! Мотивация на стройность >  

***

ДО и ПОСЛЕ. Фото, Истории успехов

Наши группы ВКонтакте. Вступай, мы тебе рады!!

Смешные картинки и отличное настроение для всех

***

Массаж Красоты - полезно, приятно, эффективно!! 

***

Косы, локоны, косички. Красивые прически из косичек  

***

Красивые торты, вегетарианские торты, веганские торты на заказ в Петербурге >  

 

       Рекомендуем:

  Подписывайся на интересные рассылки сайта, читай, будь с   нами, НАСЛАЖДАЙСЯ!! 

 

Рассылки Subscribe.Ru
Я - Красивая!! Целлюлиту - Нет!!
Как стать единственной и неповторимой
Секс - это интересно
Женские истории обо всем.
Психология для каждого
Все для женщин: психология, здоровье, красота...
Секреты красоты и здоровья. Путь к совершенству...
Дневники красоты, похудения и сексуальности
Интимные истории с женского форума krasotulya.ru
Всякая Вкуснятина
Секреты красоты и привлекательности...
Позитивное мышление - Путь Успеха
Красотуля.ру Все самое лучшее
Здоровье женщины и не только
Стиль, мода, красота
Влияние на мужчин, тонкости общения
Любовницы и жены. Как быть желанной?!


 

***

Яндекс.Метрика

Бестселлеры САЙТА Красотуля.ру  

"КАК ПОХУДЕТЬ НЕ ОТХОДЯ ОТ ЖИЗНИ" и другие книги Денисова-Мельникова В.В.

 

 "Что б еще такого съесть, чтобы похудеть. Рецепты стройных и красивых"


 

***
 

"КАК ПОХУДЕТЬ НЕ ОТХОДЯ ОТ ЖИЗНИ"

МАССАЖ - простое и правильное решение многих проблем!!

 

 

Сейчас: 25.1.2022, 13:19