Правильный расчет КБЖУ. Рацион меню питания для похудения., Правильный подсчет БЖУ Опции

[Такая история...]

Здравствуйте, благодаря советам скинула с 65кг (вес который держался долгое время) до 61. Мне 15лет, рост 165.
По формуле рассчитала, то кушать надо на приблизительно 1725ккал б/ж/у 152г/67г/203г. А приложение показывает 1450 и в б/ж/у 108/32/180
Как тогда питаться, чтобы не нарушить кд и работу организма из-за такого количества питательных веществ?
И ещё вопрос: если весь жирок откладывается в руках и в животе, боках, то как с этим справляться и что делать?
Прошу из-за возраста не гнать, так как я не собираюсь гробить свой организм и спрашиваю, чтобы только сделать его лучше.
Спасибо всем.



- Делай жиросжигающие аэробные упражнения. В твоем возрасте хорошо кардио и небольшой вес. Калорийность питания должна быть не менее 1800.

- Лучше то, что по формуле. Приложения всегда занижают калорийность. Рассчитай по своему весу в рамках ИМТ калорийность, тогда ты сохранишь свой вес.

- Питайся на 1400-1500 , ничего не пропадет, если правильные продукты есть, а не на йогуртах добирать. На счет жира: делай упражнения, если денег на зал и тд нет, то в инете много всяких штук на 30 дней, наклоны, махи, приседания. В идеале программа Джиллиан Майклз, там ты точно скинешь хорошо!

- 1450- это базовый расчёт, без движений, просто для работы организма, в таких приложениях обычно можно ввести деятельность, и тогда он рассчитывает на большую калорийность. Питайся на 1725, я уверена, что это в самый раз. В идеале, конечно, 1800, или даже 2000 калорий, если ты нормально двигаешься.

- Приложение показывает кбжу без учета дополнительного расхода, питайтесь на 1725. Так ты нормально всего доберешь. По формуле в итоге правильно, там учитывается и твой расход на движения.

- Формула правильнее, но тоже не совсем верная. Зачем Вам 2,5г белка на кг веса? Только если у Вас очень много интенсивных тренировок в неделю. Убавьте до 100-120 и добавьте на эту калорийность жиров с углями.