Девочки, помогите советом. Уже третью неделю на раздельном питании, вроде все хорошо было, потеряла 4 кг и тут что-то пошло не так. Вчера плюс 200 гр, сегодня ещё плюс 200. Питаюсь исключительно низкокалорийными продуктами: тушеные овощи, гречка, белое мясо и так далее Спортом занимаюсь. Мне немного страшно. Почему раздельное питание дало увеличение веса?
- Перед месячными всегда вес прибавляется, это задерживается вода в организме, а не жир. Может, у вас дело к этому? Через 7 дней после месячных стань на весы и увидишь отвес большой.
- Гормоны. Все в порядке.
- Думаешь, беременна?
- Может, обмен веществ разогнать надо? Раздельное питание для похудения порой тормозит обмен веществ. Бывает. Или ты просто пока вывела влагу из организма, а теперь наступает, непосредственно, сама борьба с жиром. Вес будет медленнее уходить.
- Это абсолютно нормально. Не нужно взвешиваться каждый день.
- Парится она о 200 грамм? Шутишь? Да ты воды попила – вот тебе и 200 грамм! Или в туалет. Пардон, не сходила! По-любому ты "худущая", а паришься, так будто слон.
- Жир не дремлет. Господи, как страшно жить.
- Вообще я когда-то запарилась на эту тему. Вес остановился, и все. В итоге нашла статью. Там было сказано, что, когда ты худеешь, организм через какое-то время это просекает. И чтобы не голодать потом, откладывает себе запасы. Поэтому нужно устраивать два дня в неделю разгрузочные. В пределах разумного, конечно. И перейди на правильное питание. Это единственный способ держать вес в норме постоянно. А не мучить организм весовыми качелями.
- Комментатор выше права. Скорее всего, дело в женских особенностях организма. По весу видно, что вода задерживается. Жир по 200 грамм в день не прибавляется. Тем более, при физических нагрузках и правильном питании. Еще попробуй антицеллюлитный массаж поделать, вес будет уходить за счет выведения воды и токсинов.
- Также воду могут задерживать мышцы, или если выпивали накануне. Скорее всего, это жидкость гуляет.
- Это в тебе вода гуляет. Особенно если ты занимаешься спортом. Ну и мышечная масса за счет роста может задерживать жидкость.
- Надо взвешиваться раз в неделю. Если каждый день смотреть вес то такое очень часто бывает, 1 кг даже может гулять. Зависит от цикла, иногда может вода задерживаться и так далее. Поэтому, чтобы понимать отвес, просто взвешивайтесь каждый понедельник, к примеру. И весы должны стоять на 1 месте, проверьте, не показывают ли они разный вес в разных местах.
- Может, дело близится к месячным? Я перед ними толстею.
- Сходи в туалет по-большому. Увидишь ответ до полукилограмма.
- Покакай. Реально.
- Объёмы замерьте, если они на месте или тоже прибавилось см в окружностях, значит, перебираешь норму калорийности дневную.
- Худеть более чем на 1 кг в неделю очень вредно. Если ты заморачиваешься, как быстро похудеть, ты тупо угробишь здоровье и наберешь потом вес. А еще лучше - в нормальном, спортивном паблике такие вопросы задавай, а не далеким от спорта и похудения людям.
- Это мышцы растут вообще-то.
- ПМС, может быть.
- Из-за 200 грамм паришься? Да у меня в день более чем по килограмму гулять может! А 200 грамм – это в туалет сходить раз. Чего ты паришься из-за ерунды? Уж никак не лишний вес это!
- Не парься, я вот тоже, например, на здоровом питании уже не первый месяц, занимаюсь спортом и вес гуляет, это жировая масса теряется и мышечная прибавляется, все в порядке!
- Мышцы, по ходу, растут.
- Как с туалетом?
- Может быть, месячные скоро, вот и подзаливает водой. Если нет – попробуй еще дробное питание, загрузочные дни, контроль за кишечником. Может, там вся соль твоего вопроса.
- Мой очень хороший совет всем моим клиентам: взвешиваться только один раз в неделю, в один и тот же день, приблизительно в одно и то же время. Вы где-то переели соленого, или мышцы набрали гликогена, вариантов масса. За 2 дня плюс400 гр, а через неделю минусом 1,5 кг. Взвешиваться каждый день - самая большая ошибка. А если вы вообще занимаетесь фитнесом, то измеряйте только объемы.
- Вот если я занимаюсь сейчас по программе Джилиан Майклз, измерять только объёмы? Как похудеть эффективно?
- Кстати, считаю, что программы Джиллиан Майклз - одни их самых лучших для домашнего фитнеса. Вы с отягощениями тренируетесь?
- А это как? Я просто не профессионал в этом вопросе, термины не все понимаю. Составила меню питания и тренируюсь.
- Это значит с весом. У Джиллиан практически все тренинги с гантелями, гирями и прочим инвентарем. На нем кстати, мышечная масса хорошо.
- Да, с гантелями. Тренируюсь по 30-дневному курсу, 3 уровня.
- Хотя даже если и с весом, то всё равно небольшим, понятно. Тут могу сказать так - весы должны стать вам союзником 1 раз в две-три недели. Причем не забывайте, что вы должны быть всегда в одинаковом состоянии - не после алкоголя, пописаны- покаканы, не перед менструацией. Пользуйтесь сантиметром. Вода уходит быстро, за ней жир медленно исчезает, мышцы еще медленнее укрепляются. Ну, а их прироста можно достичь только с "достойным" весом, а не гантелечками в 1-2 кг.
- Спасибо большое, скорее всего, именно так, я даже не подумала о них! А массаж еще можно поделать?
- Ну, нужно минимум по 10 кг гантели. Главное, это питание. 70% успеха связано именно с ним.
- А можно вопросик? У меня лишнего веса достаточно, силовые нагрузки нужны на данном этапе и в каких количествах?
- Делайте акцент на правильное питание и кардио тренировки. Для силовой активности для начала достаточно круговой тренировки с небольшими весами. Потом можно увеличить нагрузку и перейти к нормальному силовому тренингу с хорошими весами. Сгоняя жир и воду, нельзя забывать о мышечном каркасе. И не бойтесь стать качком, нам это не грозит.
- Всем большое спасибо за ответы. Глупый вопрос, просто стало немного страшно. Может, что-то не так делаю, или опять с гормонами проблема (разнесло именно из-за них). У меня теперь раздельное питание, меню с диетологом составила. Действительно, успокоили и не дали опустить руки.
- Спасибо большое за ответ. Просто был опыт у одногруппницы неудачный, она была очень большая: за 100 кг. Потом похудела, до 60кг, а выглядела здоровой, потому что изначально начала именно качаться. Поэтому страх небольшой был.
- А в чем опыт неудачный? Похудела настолько, и выглядела здоровой, в чем проблема?
- Здоровой - в смысле большой, не так выразилась. Мощной, я бы сказала. Была не как девочка. Может быть, это само по себе строение фигуры такое у нее.
- Ну, дело, наверное, в неверном строении тренинга. Прежде всего, нужно составить питание, напор на кардио, заниматься с оптимальным для себя весом чтобы, простите, прямая кишка не вылезла. Здоровый сон, меньше нервов и постепенно станете конфетой. Используйте дополнительные средства типа гуараны, эль карнитина (непосредственно перед кардио ) и жиросжигатель типа мускул фарма ну, или тайт экстрима, но он достаточно жесткий. Все препараты безвредны, я вас уверяю. Смело употребляйте весь ассортимент и спортивное питание. И не забывайте меню для похудения, чтобы никаких сладостей, жирного, жареного. Мучного.
- Не разгрузочные дни, а загрузочный день, хотя бы раз в месяц. Разгруз то и дураку понятно раз в неделю делать. Меню питания должно содержать день, когда можно есть все! И чисто психологически так худеть проще.
- Не на весы надо смотреть, а на отражение в зеркале. Мышцы тяжелее жира, поэтому при занятиях спортом вес будет медленно, но верно увеличиваться.
Пусть я хоть сотню буду весить, лишь бы выглядеть стройно и накачанно! Без зала любая диета для похудения сделает вам сморчком.
- Можно поинтересоваться, как с точки зрения фитнеса у девушек вес будет увеличиваться? Прямо приготовилась узнать что-то новое!
- Во время любых тренировок жир "сдувается", а мышцы разрастаются, а в них основной вес. В процессе происходит напряжение, микроразрывы, рост нового волокна. Может быть, под словом "фитнес" мы подразумеваем разные вещи, но я имею в виду занятия на тренажёрах и с весами. Мышцы растут, целлюлит уходит. Идеально!
- Ой, смеюсь. Девушка, у вас крайне поверхностные знания. Тогда объясните, какой гормон дает рост мышцам в организме у девушки?
- Тестостерон.
- Да, у меня поверхностные знания, но я наблюдаю процесс на своём примере - худею, а цифра на весах растёт. Название гормона не знаю. Я не похудела за неделю, вес стабилен, а фигура преображается. Вот так.
- Вес прибавляется у девушек настолько ничтожно медленно, что за каждые 50 грамм мышечной массы рвешь попку. Есть несколько вариантов - быть от природы одаренной в мышечной структуре, иметь гормональное нарушение "мало эстрогенов - много тестостерона", принимать гормоны. Может еще какие. Плато у девушек наступает достаточно быстро.
- Как бы там не было, но цель одна: гармонично выглядеть и хорошо себя чувствовать.
- Вообще в принципе полностью согласна!
- Каши очень калорийны. Может, напила ты свои 200 граммов. Если хочешь похудеть – меньше ешь, работай в зале больше. Так уйдет лишний вес.
- Вы задрали взвешиваться каждый день, вот взрослые люди, а с умом проблемы, надо смотреть на конечный результат, а не граммы мерить.
- Бабы настолько с ума сошли на своём похудании! "Мне немного страшно" - ну все, конец света.
- Может, скоро "эти дни"? Поэтому и заливает слегка? Диета раздельное питание не дает привесов, если норму калорийности выдерживаешь.
- А как с ума не сойти, когда всю жизнь была хрупкой и стройной, а потом за пару месяцев из-за гормонов разнесло на пару десятов кг? Ещё и парень с армии возвращается через полгода, даже не говорила, что проблемы. Тут за каждый грамм психовать будешь.
- Ну, за каждый грамм психовать – это проблема с психикой уже.
- Немного вас огорчу, увы, теперь такое питание для вас - образ жизни, как только дадите слабинку, то ждите набора веса, у меня, увы, так же… Это гормоны, и обмен веществ. Страшного нет, просто смотрите, на неделе правильное питание, в выходные - вкусность, но чуть-чуть. Таким образом вы создадите систему и организм не начнет делать запасы, да и самочувствие будет хорошее. Не переживайте, главное - обьемы, а не вес. Попив воды, мы набираем сразу 200 грамм воды.
- Спасибо за совет, понимаю (хотя любитель вкусно поесть), но выглядеть хорошо для меня намного важнее, чем съесть тортик, поэтому как-нибудь справимся. Может, дробное питание попробовать?
- Ни в коем случае! Лучше постепенно переходи на правильное питание!
- Буквально на днях с девочкой обсуждали. Тему низкокалорийного питания и залива, сошлись на том, что у всех так, кто сидит на этой теме, привесы и отвесы в пару сотен грамм.
- Да и в любом случае, у меня по наследственности проблема с гормонами, много женщин в семье полные. Поэтому, всю жизнь как-то держалась. Но в этот раз просто внезапно так все произошло, пила гормональные таблетки, с щитовидной проблемы были. И теперь страшно, что не похудею, и каждый грамм считаю, практически. Парень даже не знает об этом, благо он в армии и не видит этого кошмара. Не думаю, что ему приятно будет вернутся и увидеть свою девушку в два раза больше, почти. Поэтому волнуюсь безумно.
- Если таблетки не пьете больше, то через полгода все и выйдет на норму. У вас же питание для похудения, плюс спорт. А гормональный фон восстановится.
- Надеюсь стать ещё лучше, чем была, подкачаться, просто я панику поднимаю, если что-то не так, тем более в похудениях я новичок и многое не знаю. Спасибо, тут успокоили в комментариях.
- Меня пугают люди, которые взвешиваются по граммам.
- ПМС, молочные продукты, углеводы - много причин для задержки жидкости.
- Все, мать, в разнос пошла. Теперь не остановить.
- Мясо убрать. Но думаю, тебе не в кайф это будет.
- Ярешила попробовать соблюдать принципы раздельного и дробного питания (для фигуры, плюс после гастроскопии врач посоветовала так питаться). Если кто в теме - поделитесь рецептами и вообще рационом на день, желательно чтобы рецепты были простые и продукты не самые дорогие, короче говоря, чтобы было доступно! Спасибо!
- Самая идеальная схема питания: утром - овсянка на воде, через 2,5 часа фрукт или стакан ягод, горсть орехов, через 2,5 часа медленные углеводы (гречка, бурый рис, булугур, нут), плюс овощи, через 3 часа овощной салат, через 2,5 часа белки (мясо, рыба, творог), плюс овощи, за пару часов до сна - стакан кефира. Идеальное питание для похудения!
- Все просто. Когда мамка насыпает суп или рагу, то раскладываешь отдельно в кучки мясо, картошку, морковочку и по очереди съедаешь. Вот и раздельное питание.
- Попробуй спортзал. Помогает!
- Написал же человек, что не только из-за фигуры.
- Как спортзал связан с питанием после гастроскопии?! К тому же, при занятиях в спортзале 80% успеха от того, что ты ешь.
- Гастроскопия никак не влияет на организм. Телка просто хочет волшебную диету, чтобы быть худой. Разве это не читается?
- Ну, я вижу там про рекомендацию врача. Спорт, конечно, не повредит, но речь все же о диете. Без нее и спорт не поможет. Нужно раздельное питание, таблица калорийности в помощь, ну и рекомендации врача по меню.
- Опять ты не видишь. Подобные вопросы нет смысла спрашивать у дилетантов. Вряд ли тут сидят профессиональные диетологи (на которых учится 8 лет) и тем более будут раздавать бесплатные консультации без анализов и осмотра индивида. Верно?
- Интересно, кто вообще ходит к диетологам. Я знаю, что они есть, но не знаю никого в России, кто к ним ходит. Все вот так в интернете спрашивают.
- А я вообще никого не спрашивала, сидела сама часами в интернете и по кусочкам выковыривала более-менее качественную информацию о правильном питании из кучи информационного мусора. Зато вижу, что не зря. Моя диета для похудения работает.
- Это не правильное питание, а творожная диета какая-то, так им вскоре блевать за километр начнешь. Ну, типа, понятно, что на выбор, но все равно.
- Ну так-то и без творога можно, там же написано - кефир или овощи.
- Обычно к диетологам ходят люди с деньгами, и которые реально интересуются здоровьем. Остальные упарывают себе здоровье диетами. Поначитаются в интернетах всякой ерунды. А потом по форумам или вконтакте спрашивают, как лечить то или это.
- Не знаю, как в России с ценами, а у нас в Израилях народ ходит к диетологам наравне с обычными врачами, за небольшую доплату долларов в районе 5, если не ошибаюсь. Если бы в России было бы так, может и там бы ходили.
- Я вот столько не жру. У меня овсянка с утра, в 14 часов куриная грудка и овощи, и вечер овощи или ничего, и спорт . и фиг я худая! И не знаю, как убрать лишний вес. А у вас меню убойное!
- Ну, подробно, конечно, влом расписывать, но например обед - кусочек отварной грудки с огурцом, ужин - паровой омлет с помидорами, собственно в него можно добавить все что угодно и лук и стручковую фасоль, морковь, перец и так далее. По сути, это рыба с овощами, гречка с котлеткой, мясо с овощами, творог, омлет , если паста то тоже с овощами, а не с мясом. Если картошка - и она с овощами. В общем, принцип, думаю, понятен.
- Насколько я понимаю, раздельное питание сделано для того, чтобы желудок вырабатывал только один фермент, подходящий под то, что вы едите тем самым обман веществ ускоряется и быстрее еда переваривается, так что это не может быть рецепт все продукты. Надо есть отдельно овощи с фруктами, мясо отдельно от всего, хлеб – отдельно, все – отдельно.
- А смысла раскладывать в тарелочку рис, мясо, и овощи в разные горки, это не раздельное питание, а просто правильное питание.
- А вообще все это нудно и долго, кофе вчера один выпила, и все, и я счастлива.
- Раздельное питание - это белки с овощами или углеводы с овощами; а дробное питание - это маленькими частями.
Вам была полезна статья?
Привес 200 грамм. Раздельное питание для похудения
10.2.2016, 11:35
